Iem Colicul Blogging

Otak yang ukurannya kira-kira seperlima puluh
bagian tubuh manusia merupakan bagian paling
penting yang membutuhkan relatif banyak energi di
bandingkan bagian tubuh yang lain. Kurangnya
nutrisi otak, seperti multivitamin, asam amino dan
mineral, sangat mempengaruhi daya maksimal otak, yang akhirnya juga mempengaruhi stamina tubuh.
Dan, saat pikiran atau otak lelah, tubuh juga akan
merasakan lelah, sehingga kita tidak akan bisa
produktif.

Maka dari itu, kenali beberapa tips di bawah ini
untuk menjaga agar otak tetap sehat :


1. Makan secara teratur Tim peneliti di Italia, menemukan bahwa makanan
ternyata bisa mengaktifkan molekul-molekul di
otak dan dapat membuat otak berumur panjang.
Molekul tersebut bernama CREB1. Fungsi dari
CREB1 ini adalah mengaktifkan banyak gen yang
terkait dengan usia dan fungsi otak. CREB1 dikenal memiliki fungsi penting bagi otak untuk
kemampuan mengingat, mengatur proses belajar
dan kecemasan dan mengurangi penuaan.


2. Perbanyak makan ikan. Ikan dapat melindungi otak dari penuaan, karena
ikan mengandung vitamin dan asam lemak omega 3
yang menyebabkan otak kita jarang mengalami
penyusutan dan memiliki kinerja mental yang lebih
baik. Selain itu, asam lemak omega 3 juga
merupakan komponen penting dari membran sel otak dan dapat memperbaiki kekuatan daya ingat,
sehingga mengurangi resiko kepikunan di usia
lanjut.


Sebuah penelitian yang merupakan gabungan dari
para peneliti dari Oregon Health and Science
University, Portland VA Medical Center, dan Oregon State University, melakukan scan otak
kepada 42 peserta. Mereka menemukan bahwa
bahwa orang dengan kandungan tinggi vitamin dan
omega 3 dalam darahnya cenderung memiliki
volume otak yang lebih besar. Sedangkan orang
yang darahnya banyak terkandungan lemak trans memiliki volume otak yang lebih kecil.


3. Konsumsi makanan bervitamin B

a. Vitamin B1 (Tiamin) Tiamin membantu pertumbuhan organ dan system
syaraf pusat pada bayi. Terdapat pada segala jenis
makanan padi-padian dan bahan yang
difortifikasi, seperti roti, sereal, wheat dan pasta.
Defisiensi (kekurangan) tiamin menyebabkan :
Keletihan, lemah daya ingat, kekacauan mental, penyimpangan perilaku, dan cepat marah

b. Vitamin B5 (Asam Pantotenat) Merupakan bentuk koenzym yang membantu
mengantar rangsangan saraf. Sumber vitamin B5
adalah daging, unggas, ikan, sereal, biji-bijian,
susu, dan sayur.

c. Vitamin B6 (Piridoksin) Membantu perkembangan otak dan system saraf
bayi, disamping membentuk sel darah merah baru.
Selain itu Vitamin B6 membantu mengubah
triptofan menjadi serotonin yaitu zat kimia otak
yang menimbulkan rasa tenang bagi tubuh. Terdapat
pada daging ayam, hati, pisang, semangka, kacang panjang, dan produk yang difortifikasi misalnya
sereal. Defisiensi vitamin B6 berdampak cepat
marah, mudah letih, daya konsentrasi lemah,
kebiasaan tidur yang buruk, dan lemah daya ingat

d. Vitamin B12 (sianokobalamin) Vitamin B12 bersama asam folat membantu ibu dan
bayi memproduksi sel darah merah yang sehat dan
membantu pengembangan otak janin dan system
saraf. Sumber vitamin B12 adalah daging merah,
ayam, ikan, kerang, telur, dan makan yang
mengandung susu.

e. Asam Folat Merupakan salah satu kelompok vitamin B yang
larut dalam air dan cepat rusak jika terpapar panas.
Asam folat terdapat secara alami pada bayam,
brokoli,pok coy, asparagus, kol,daging, gandum,
telur, susu dan keju. Selain itu terdapat pada bahan
yang difortifikasi, seperti sereal dan susu. Asam folat membantu pembuatan zat-zat di dalam otak
yang penting untuk menyimpan data dalam daya
ingat. Kekurangan asam folat semasa hamil dapat
menyebabkan kelainan bawaan pada otak, tulang
kepala dan sumsum tulang belakang (neural tube
defect) yang dijumpai sebagai anensefalus, hidrosefalus, mikrosefalus, dan spina bifida.
Setelah bayi lahir, asam folat dibutuhkan untuk
pembentukan selubung saraf otak.

4. Hindari makanan cepat saji. Sebuah lembaga nirlaba di Inggris bernama
Alzheimer's Research UK merasa terpanggil untuk
meneliti makanan yang berisiko menyebabkan
demensia atau kepikunan. Menurut hasil di
lapangan, lemak trans yang ditemukan dalam
makanan cepat saji berkaitan dengan rendahnya nilai tes mental dan penyusutan otak yang khas
ditemui pada penyakit Alzheimer.


5. Latih mental anda Rangsangan mental dapat menjaga otak tetap sehat
dan meningkatkan kekuatan daya ingat. Orang yang
memiliki daya ingat bagus cenderung memiliki
berbagai keinginan dan dapat mengatasi tantangan
latihan mental. Anda dapat melatih otak anda
dengan menggunakan teknik seperti puzzle, teka- teki dan minat pada bidang sosial dan budaya.

6. Olah raga Cukup dengan setengah jam setiap tiga kali dalam
seminggu untuk berolah raga, akan memberi
dampak yang bagus untuk peningkatan kekuatan
otak anda, karena olah raga dapat memperbaiki
kemampuan jantung untuk memompa darah lebih
efektif.

7. Istirahat yang cukup Istirahat cukup yang dilakukan secara rutin dapat
membantu perbaikan memori. Demikian hasil
penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di
RIKEN Brain Science Institute, Tokyo, Jepang.
Para peneliti menemukan sintesis protein di otak
kecil memegang peranan penting dalam keajaiban tersebut. Istirahat cukup secara rutin menimbulkan
efek jarak. Efek jarak tersebut yang diyakini
membantu otak bagian memori pulih secara
bertahap. Para peneliti juga menemukan efek jarak
juga bekerja dengan cara yang unik pada proses
belajar. Mereka yang belajar sedikit demi sedikit tanpa tekanan akan lebih mudah mengingat ilmu
yang dipelajarinya dibandingkan mereka yang
belajar dengan cara diforsir.

Sumber (voa-islam.com)